Krankheit

Schlaflosigkeit

SchlaflosigkeitSchlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die machen es schwer, einzuschlafen, schwer einschlafen zu bleiben, oder beide fallen. Mit Schlaflosigkeit, Sie in der Regel das Gefühl wecken unrefreshed, die eine Maut auf Ihre Fähigkeit, während des Tages nimmt funktionieren. Schlaflosigkeit kann nicht nur Ihre Energie und Stimmung, sondern auch Ihre Gesundheit, Arbeitsleistung und Lebensqualität zu untergraben.

Wie viel Schlaf ist genug, variiert von Person zu Person. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden pro Nacht. Viele Erwachsene erleben Schlaflosigkeit an einem gewissen Punkt, aber einige Leute haben langfristige (chronische) Schlaflosigkeit.

Sie müssen nicht mit schlaflosen Nächten zu setzen. Einfache Änderungen in Ihrer täglichen Gewohnheiten helfen können.

Symptome

Insomnia Symptome können sein:

  • Schwierigkeitsgrad Einschlafen in der Nacht
  • Erwachen in der Nacht
  • Zu früh Awakening
  • Nicht das Gefühl ausgeruht nach einer Nacht Schlaf
  • Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit
  • Reizbarkeit, Depression oder Angst
  • Schwierigkeiten aufmerksam oder die Konzentration auf Aufgaben
  • Erhöhte Fehler oder Unfälle
  • Spannungskopfschmerzen
  • Magen-Darm-Symptome
  • Laufende Sorgen über den Schlaf

Jemand mit Schlaflosigkeit wird oft 30 Minuten oder mehr, um einzuschlafen und dürfen nur sechs oder weniger Stunden Schlaf für drei oder mehr Nächte pro Woche zu bekommen.

Wenn zum Arzt
Wenn Schlaflosigkeit macht es schwer für Sie, während des Tages zu funktionieren, sehen Sie Ihren Arzt, um festzustellen, was die Ursache für Ihr Schlafproblem und wie es behandelt werden kann. Wenn Ihr Arzt meint, man könnte eine Schlafstörung haben, können Sie in einen Schlafzentrum für Spezialtests bezeichnet werden.

Ursachen

Häufige Ursachen von Schlafstörungen sind:

  • Stress.  Sorge um Arbeit, Schule, Gesundheit oder Familie können Sie Ihre Meinung in der Nacht aktiv zu halten, so dass es schwierig zu schlafen. Belastende Lebensereignisse wie der Tod oder Krankheit eines geliebten Menschen, Scheidung oder Verlust des Arbeitsplatzes kann zu Schlaflosigkeit führen kann.
  • Angst.  Alltägliche Ängste sowie weitere schwerwiegende Angststörungen können stören Ihren Schlaf.
  • Depression.  Man könnte entweder zu viel schlafen oder haben Probleme mit dem Schlafen, wenn Sie depressiv sind. Dies kann durch chemische Ungleichgewichte im Gehirn sein, oder weil Sorgen, Depressionen begleiten können Sie von entspannend genug ist, um einschlafen zu halten. Schlaflosigkeit oft begleitet anderen psychischen Störungen sowie.
  • Medikamente.  Viele Medikamente können den Schlaf stören, darunter auch einige Antidepressiva, Herz-und Blutdruck-Medikamente, Allergie-Medikamente, Aufputschmittel (wie Ritalin) und Kortikosteroide. Viele over-the-counter (OTC) Medikamente, darunter auch einige Schmerzmittel, Kombinationen, abschwellende und Gewichtsverlust Produkte, enthalten Koffein und andere Stimulanzien. Antihistaminika können zunächst machen Sie groggy, aber sie können Harn-Probleme beeinträchtigt, so dass Sie aufstehen, um mehr in der Nacht zu urinieren.
  • Koffein, Nikotin und Alkohol.  Kaffee, Tee, Cola und andere koffeinhaltige Getränke sind gut bekannt Stimulanzien. Kaffeetrinken in den späten Nachmittag und später können Sie aus Einschlafen in der Nacht zu halten. Nikotin in Tabakprodukten ist ein weiteres Stimulans, Schlaflosigkeit führen kann. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihnen helfen, einzuschlafen, aber es verhindert, dass tiefere Schlafphasen und oft bewirkt, dass Sie in der Mitte der Nacht zu wecken.
  • Medizinische Bedingungen.  Wenn Sie chronische Schmerzen, Atembeschwerden oder eine Notwendigkeit, häufiger Harndrang haben, können Sie Schlaflosigkeit zu entwickeln.AGB mit Schlafstörungen verbunden sind Arthritis, Krebs, Herzversagen, Lungenerkrankungen, gastroösophagealen Reflux-Krankheit (GERD), Überfunktion der Schilddrüse, Schlaganfall, Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Krankheit. Stellt sicher, dass Ihre medizinischen Bedingungen gut behandelt werden, können mit Schlaflosigkeit helfen. Wenn Sie Arthritis haben, zum Beispiel, die ein Schmerzmittel vor dem Schlafen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
  • Veränderung in Ihrer Umgebung oder Arbeitsplan.  Reisen oder Arbeits einen späten oder frühen Verschiebung kann Ihrem Körper die zirkadianen Rhythmen zu stören, so dass es schwierig zu schlafen. Ihre zirkadianen Rhythmen wirken als innere Uhren, Führen solche Dinge wie Schlaf-Wach-Zyklus, den Stoffwechsel und die Körpertemperatur.
  • Schlechte Schlafgewohnheiten.  Gewohnheiten, die Förderung einer guten Schlaf zu helfen sind Schlafhygiene bezeichnet. Schlechte Schlafhygiene beinhaltet einen unregelmäßigen Schlafrhythmus, anregende Aktivitäten vor Bett, eine unbequeme Schlafumgebung und Nutzung Ihrer Bett für andere als schlafen oder Sex-Aktivitäten.
  • ‘Gelernt’ Schlaflosigkeit.  Dies kann auftreten, wenn Sie übermäßig Sorgen über nicht in der Lage, gut zu schlafen und versuchen zu hart, um einzuschlafen. Die meisten Menschen mit dieser Krankheit besser schlafen, wenn sie weg von ihrer üblichen Schlafumgebung sind oder wenn sie nicht versuchen, zu schlafen, wie wenn sie fernsehen oder lesen.
  • Zu viel in den späten Abend zu essen.  Mit einem leichten Snack vor dem Schlafengehen ist OK, aber zu viel zu essen kann Sie körperlich unwohl fühlen, im Liegen, so dass es schwierig zu schlafen. Viele Menschen Sodbrennen, ein Rückfluss von Säure und Nahrung aus dem Magen in die Speiseröhre erleben auch nach dem Essen. Dieses unangenehme Gefühl können Sie wach zu halten.

Schlaflosigkeit und
Schlafstörungen Alterung wird häufiger mit dem Alter. Wenn man älter wird, können Veränderungen auftreten, die den Schlaf beeinflussen. Sie können auftreten:

  • Eine Veränderung im Schlaf-Muster.  Schlaf oft wird weniger erholsam wie Sie älter werden, und Sie können feststellen, dass Rauschen oder andere Veränderungen in Ihrem Umfeld sind eher um Sie zu wecken, wie man älter wird. Mit zunehmendem Alter, Ihre innere Uhr oft die Vorschüsse, die bedeutet, dass Sie früher am Abend müde und wachen früher am Morgen. Aber ältere Menschen im Allgemeinen müssen noch die gleiche Menge an Schlaf als jüngere Menschen.
  • Eine Änderung in der Aktivität.  Eventuell weniger körperlich oder sozial aktiv sein.Aktivität hilft, eine gute Nachtruhe zu fördern. Sie können auch eher eine tägliche Mittagsschlaf, die auch mit Schlaf in der Nacht stören zu nehmen.
  • Eine Änderung in der Gesundheit.  Die chronische Schmerzen von Erkrankungen wie Arthritis oder Rückenproblemen sowie Depressionen, Angst und Stress können den Schlaf stören. Ältere Menschen entwickeln oft nicht krebsartige Vergrößerung der Prostata (benigne Prostatahyperplasie), die die Notwendigkeit, häufiger Harndrang verursachen kann, unterbricht den Schlaf. Bei Frauen kann Hitzewallungen, die Wechseljahre begleiten ebenso störend sein.Andere schlafbezogenen Störungen, wie Schlafstörungen und Restless-Legs-Syndrom, auch häufiger mit Alter werden. Schlafapnoe führt Sie zu stoppen während der Nacht regelmäßig zu atmen. Restless-Legs-Syndrom verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen und ein fast unwiderstehliches Verlangen, sie zu bewegen, die Sie vom Einschlafen verhindern kann.
  • Verstärkter Einsatz von Medikamenten.  Ältere Menschen verbrauchen mehr Medikamente als jüngere Menschen zu tun, die die Chance der Schlaflosigkeit durch ein Medikament verursacht erhöht.

Schlafprobleme können ein Problem für Kinder und Jugendliche als gut. Einige Kinder und Jugendliche haben einfach Schwierigkeiten haben, zu schlafen oder zu wider eine regelmäßige Schlafenszeit, weil ihre internen Uhren sind mehr verzögert. Sie wollen später zu Bett gehen und später schlafen in den Morgen.

Risikofaktoren

Fast jeder hat eine gelegentliche schlaflose Nacht. Aber das Risiko von Schlafstörungen ist größer, wenn:

  • Du bist eine Frau.  Frauen sind viel eher zu Schlaflosigkeit. Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus und in den Wechseljahren kann eine Rolle spielen.Während der Wechseljahre, Nachtschweiß und Hitzewallungen stören oft den Schlaf.
  • Sie sind über 60 Jahre alt.  Aufgrund von Änderungen im Schlaf-Muster, Schlaflosigkeit mit dem Alter zunimmt.
  • Sie haben eine psychische Störung.  Viele Störungen, einschließlich Depression, Angst, bipolare Störung und posttraumatische Belastungsstörungen, Schlaf stören. Am frühen Morgen Erwachen ist ein klassisches Symptom der Depression.
  • Sie stehen unter großem Stress.  Belastende Ereignisse können vorübergehende Schlaflosigkeit und Haupt-oder langanhaltenden Stress, wie dem Tod eines geliebten Menschen oder einer Scheidung führen, kann zu chronischen Schlafstörungen führen. Als arm oder arbeitslos erhöht auch das Risiko.
  • Sie arbeiten Nacht oder Schichtwechsel.  Arbeiten in der Nacht oder häufig wechselnden Schichten erhöht das Risiko von Schlafstörungen.
  • Sie fahren lange Strecken.  Jetlag von Reisen über mehrere Zeitzonen kann Schlaflosigkeit verursachen.

Komplikationen

Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit als eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.Was auch immer der Grund für Ihren Schlafverlust, Schlaflosigkeit kann man geistig und körperlich auswirken. Menschen mit Schlafstörungen daher eine niedrigere Lebensqualität im Vergleich zu Menschen, die gut schlafen.

Komplikationen von Schlafstörungen können sein:

  • Nieder Leistung am Arbeitsplatz oder in der Schule
  • Verlangsamte Reaktionszeit beim Fahren und höhere Unfallrisiko
  • Psychischen Störungen wie Depressionen oder Angststörungen
  • Übergewicht oder Fettleibigkeit
  • Schlechte Funktion des Immunsystems
  • Erhöhtes Risiko und Schwere der Langzeiterkrankungen, wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes

Vorbereitung für den Termin

Wenn Sie mit Schlafproblemen, beginnen das Gespräch mit Ihrem Hausarzt oder einem Allgemeinarzt. Weil Termine können kurz sein, und es gibt oft viel Boden zu decken, ist es eine gute Idee für den Termin gut vorbereitet zu sein. Hier einige Informationen, die Ihnen helfen bereit für den Termin, und was Sie von Ihrem Arzt erwarten.

Was Sie tun können

  • Seien Sie sich bewusst von allen Vor-Terminanfragen.  Damals Sie den Termin machen, sicher sein, zu fragen, ob es etwas gibt, Sie im Voraus tun müssen, zB die Führung eines Schlaftagebuch. In einem Schlaftagebuch, notieren Sie Ihre Schlafmuster – vor dem Schlafengehen, die Anzahl der Stunden geschlafen, nächtliches Erwachen und wach Zeit – ebenso wie Ihre tägliche Routine, ein Nickerchen während des Tages und wie Sie sich fühlen. Sie können aufgefordert werden, ein Schlaftagebuch für ein bis zwei Wochen aufnehmen werden.
  • Schreiben Sie alle Symptome bei Ihnen auftreten,  darunter alle, die auf den Grund, aus dem Sie den Termin geplant unabhängigen scheinen mag.
  • Notieren Sie wichtige persönliche Informationen,  einschließlich der neuen oder laufenden Gesundheitsprobleme, größere Spannungen oder jüngsten Veränderungen im Leben.
  • Machen Sie eine Liste aller Medikamente,  Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Achten Sie darauf, lassen Sie Ihren Arzt wissen, alles, was Sie gemacht haben, damit Sie schlafen.
  • Nehmen Sie Ihr Bett Partner zusammen,  wenn möglich. Ihr Arzt kann wollen, um Ihren Partner zu sprechen, um mehr darüber, wie viel und wie gut Sie schlafen lernen.
  • Notieren Sie sich Fragen zu stellen,  mit Ihrem Arzt.

Ihre Zeit mit Ihrem Arzt ist begrenzt, so bereitet eine Liste von Fragen wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Zeit zusammen zu machen. Für Schlaflosigkeit, einige grundlegende Fragen Sie Ihren Arzt fragen sind:

  • Was ist wahrscheinlich, was meine Schlaflosigkeit?
  • Andere als die wahrscheinlichste Ursache, was sind andere mögliche Gründe für meine Schlafstörungen?
  • Was ist die beste Behandlung?
  • Ich habe diese andere Erkrankungen. Wie kann ich am besten verwalten sie zusammen?
  • Sollte ich zu einem Schlaf-Klinik? Was wird, dass die Kosten, und wird meine Versicherung abdecken?
  • Gibt es irgendwelche Broschüren oder anderen gedruckten Unterlagen, die ich mit mir nehmen? Welche Websites empfehlen Sie?

Zusätzlich zu den Fragen, die Sie vorbereitet haben, Ihren Arzt fragen, zögern Sie nicht, Fragen während Ihres Termins bitten.

Was Sie von Ihrem Arzt erwarten
Ein wesentlicher Teil der Bewertung der Schlaflosigkeit ist eine detaillierte Geschichte, was bedeutet, wird Ihr Arzt Ihnen viele Fragen stellen. Diese können sein:

  • Wie oft haben Sie Probleme mit dem Schlafen, und wann hat die Schlaflosigkeit zu beginnen?
  • Wie lange brauchen Sie, um einzuschlafen?
  • Wie oft haben Sie in der Nacht wecken, und wie lange dauert es, bis Sie wieder fallen zu schlafen?
  • Wann gehen Sie zu Bett gehen in der Nacht und wache am Morgen? Ist das andere am Wochenende?
  • Wie viele Stunden pro Nacht schlafen Sie?
  • Schnarchen Sie oder aufwachen Würgen nach Luft?
  • Sie fühlen sich erfrischt, wenn Sie aufwachen?
  • Sind Sie müde während des Tages?
  • Haben Sie aus dösen oder Probleme haben, wach zu bleiben, während der Fahrt ruhig sitzen oder?
  • Haben Sie Nickerchen während des Tages?
  • Was ist Ihre Schlafenszeit Routine?
  • Wo schlafen Sie? Was ist der Lärmpegel, Temperatur und Beleuchtung in diesem Raum?
  • Was Sie essen und trinken in den Abend?
  • Sie verwenden Tabak oder Alkohol trinken?
  • Haben Sie irgendwelche Medikamente oder Schlaftabletten vor dem Schlafengehen?
  • Haben Sie belastende Ereignisse vor kurzem erlebt, wie Scheidung, Verlust des Arbeitsplatzes oder erhöhte Anforderungen bei der Arbeit?
  • Haben Sie jemals Schlaftabletten?
  • Welche Art von Arbeit machen Sie?
  • Was ist Ihre Routine-Übung?
  • Haben Sie etwa beim Einschlafen oder Durchschlafen Sorgen machen?
  • Haben Sie Familienmitglieder mit Schlafproblemen?
  • Haben Sie vor kurzem reiste?
  • Welche Medikamente nehmen Sie regelmäßig?

Untersuchungen und Diagnostik

Neben fragen Sie eine Reihe von Fragen, mit Ihrem Arzt haben können Sie einen Fragebogen zu Ihrem Schlaf-Wach-Muster und Ihrer Tagesmüdigkeit festzustellen, zu vervollständigen. Sie können auch aufgefordert, ein Schlaftagebuch für ein paar Wochen halten, wenn Sie nicht bereits getan haben werden.

Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung zu tun, um nach Anzeichen für andere Probleme, die verursachen können Schlaflosigkeit zu suchen. Gelegentlich kann ein Bluttest durchgeführt, um für Schilddrüsenprobleme oder andere Bedingungen, die Schlafstörungen verursachen können, zu überprüfen.

Wenn die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit ist nicht klar, oder Sie Anzeichen einer anderen Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom haben, müssen Sie eine Nacht in einem Schlaflabor verbringen. Tests werden durchgeführt, zu überwachen und aufzuzeichnen eine Vielzahl von Körper-Aktivitäten, während Sie schlafen, einschließlich Gehirnwellen, Atmung, Herzschlag, Augenbewegungen und Körperbewegungen.

Behandlungen und Medikamente

Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Behandlung aller Ursachen von Schlafstörungen können einen erholsamen Schlaf für viele Menschen wieder herzustellen. Gute Schlafhygiene – einfache Schritte, wie etwa die Haltung die gleiche Schlafengehen und sich Zeit – fördert gesunden Schlaf und Wachheit am Tage. Wenn diese Maßnahmen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt Medikamente empfehlen, mit Entspannung und Schlaf helfen.

Verhaltenstherapien
Behavioral Behandlungen lernen Sie neue Schlaf Verhaltensweisen und Wege zur Verbesserung Ihrer Schlafumgebung. Verhaltenstherapien sind ebenso wirksam oder wirksamer als Schlafmittel sind. Verhaltenstherapien werden allgemein als die erste Linie der Behandlung von Menschen mit Schlaflosigkeit empfohlen.

Verhaltenstherapien sind:

  • Ausbildung über gute Schlafgewohnheiten.  Schlafhygiene lehrt Gewohnheiten, die guten Schlaf fördern.
  • Entspannungstechniken.  Progressive Muskelrelaxation, Biofeedback und Atemübungen sind Möglichkeiten, um Angst vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Diese Strategien helfen Ihnen, Ihre Atmung, Herzfrequenz, Muskelspannung und Stimmung steuern.
  • Kognitive Verhaltenstherapie.  Dies beinhaltet ersetzen Sorgen über nicht mit positiven Gedanken schlief. Kognitive Verhaltenstherapie kann durch Eins-zu-eins-Beratung oder in Gruppensitzungen gelehrt werden.
  • “Stimulus-Kontrolle.”  Das bedeutet, die Begrenzung der Zeit, die Sie wach im Bett zu verbringen und Verknüpfen Sie Ihr Bett und Schlafzimmer nur mit Schlaf und Sex.
  • Schlafrestriktion.  Diese Behandlung verringert die Zeit verbringen Sie im Bett, was zu teilweisen Schlafentzug, die Sie mehr müde in der nächsten Nacht macht. Sobald Ihr Schlaf hat sich verbessert, ist Ihre Zeit im Bett nach und nach erhöht.
  • Lichttherapie.  Wenn Sie einschlafen zu früh und dann zu früh zu wecken, können Sie Licht benutzen, um Ihre innere Uhr zurück zu schieben. In Zeiten des Jahres, wenn es draußen hell ist in den Abendstunden, nach draußen gehen oder Sie bekommen Licht über eine medizinischem Lichtkasten.

Medikamente
, die verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), Zaleplon (Sonata) oder ramelteon (Rozerem), kann auch Ihnen helfen, schlafen. In seltenen Fällen sind diese Medikamente können schwere allergische Reaktionen, Schwellungen im Gesicht und ungewöhnliche Verhaltensweisen wie Autofahren oder der Vorbereitung und essen während des Schlafes führen. Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Schlaf Medikamente sind oft stärker ausgeprägt bei älteren Menschen und kann übermäßige Schläfrigkeit, Beeinträchtigung Denken, Nachtwanderung, Agitation und Balance-Probleme gehören.

Ärzte in der Regel nicht zu empfehlen die sich auf verschreibungspflichtige Schlaftabletten für mehr als ein paar Wochen, aber einige neuere Medikamente werden für unbestimmte zugelassen. Allerdings sind einige dieser Medikamente Gewohnheit-Bildung.

Wenn Sie Depressionen sowie Schlafstörungen haben, kann Ihr Arzt ein Antidepressivum mit einem beruhigenden Effekt zu verschreiben, wie Trazodon, Doxepin oder Mirtazapin (Remeron).

Over-the-counter Schlafmittel
Schlafmittel over-the-counter Antihistaminika enthalten, zur Verfügung, die Sie schläfrig machen kann. Aber Antihistaminika kann die Qualität des Schlafes zu reduzieren, und sie können Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit, Mundtrockenheit und Sehstörungen verursachen. Diese Auswirkungen können noch schlimmer in der ältere Menschen.

Lifestyle und Hausmittel

Egal, was Ihr Alter, in der Regel ist Schlaflosigkeit behandelbar. Der Schlüssel liegt oft in Änderungen an Ihrer Routine während des Tages und wenn Sie zu Bett gehen. Probieren Sie diese Tipps:

  • Halten Sie sich an einen Schlafrhythmus.  Achten Sie vor dem Schlafengehen und wachen Zeit konsequent von Tag zu Tag, auch am Wochenende.
  • Raus aus dem Bett, wenn Sie nicht schlafen.  Schlaf so viel wie nötig ausgeruht zu fühlen und dann aus dem Bett zu bekommen. Wenn Sie nicht schlafen können, aus dem Bett nach 20 Minuten und etwas tun, entspannend, wie Lesen.
  • Vermeiden Sie versucht zu schlafen.  Je härter man es versucht, desto mehr wach werden Sie. Lesen oder Fernsehen in einem anderen Raum, bis Sie sich sehr schläfrig, dann zu Bett gehen um zu schlafen.
  • Verwenden Sie Ihr Bett und Schlafzimmer nur zum Schlafen oder Sex.  Nicht lesen, fernsehen, arbeiten oder essen im Bett.
  • Finden Sie Wege, um zu entspannen.  Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann bei der Vorbereitung auf den Schlaf. Mit Ihrem Partner geben Sie eine Massage kann auch helfen, entspannen Sie. Erstellen Sie eine entspannende Gute-Nacht-Ritual, wie Lesen, sanfte Musik, Atemübungen, Yoga oder Gebet.
  • Vermeiden oder Nickerchen zu begrenzen.  Naps kann es schwerer machen, einschlafen in der Nacht. Wenn Sie nicht bekommen kann, ohne ein, versuchen Sie, ein Nickerchen, um nicht mehr als 30 Minuten zu begrenzen und nicht nach 03.00 Uhr schlafen
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer bequem für Schlaf.  Schließen Sie die Schlafzimmertür, oder erstellen Sie eine subtile Hintergrundgeräusche, wie ein laufender Lüfter, um zu helfen tönen andere Geräusche. Halten Sie Ihr Schlafzimmer Temperatur komfortabel, in der Regel kühler als während des Tages, und dunkel. Einen Computer oder Fernseher im Schlafzimmer aufbewahren.
  • Übung und aktiv bleiben.  Holen Sie sich mindestens 20 bis 30 Minuten kräftig Übung täglich mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden oder Koffein, Alkohol und Nikotin. Begrenzen  Koffein nach dem Mittagessen und mit Nikotin können Sie aus Einschlafen in der Nacht zu halten. Alkohol, während es anfangs machen Sie sich schläfrig fühlen, können unruhigen Schlaf und häufiges Erwachen führen.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke vor dem Schlafen.  Ein leichter Snack ist gut, aber zu viel in den späten Abend essen können den Schlaf stören. Trinken Sie vor dem Schlafengehen weniger so, dass Sie nicht mehr so oft urinieren.
  • Überprüfen Sie Ihre Medikamente.  Falls Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob sie für Ihre Schlaflosigkeit beitragen. Überprüfen Sie auch die Etiketten von Over-the-counter-Produkte, um zu sehen, wenn sie Koffein oder andere Stimulanzien, wie Pseudoephedrin enthalten.
  • Legen Sie nicht mit Schmerzen.  Wenn ein schmerzhafter Zustand stört Sie sicher, dass die Schmerzmittel nehmen Sie wirksam genug, um Ihre Schmerzen zu steuern, während Sie schlafen ist.
  • Blenden Sie die Schlafzimmer Uhren.  Stellen Sie Ihren Wecker so, dass Sie wissen, wann man aufstehen, aber dann alle Uhren in Ihrem Schlafzimmer, einschließlich Ihrer Armbanduhr und Handy zu verstecken. Je weniger man weiß, wie spät es in der Nacht ist, desto besser werden Sie schlafen.

Alternative Medizin

Viele Menschen nie ihren Arzt zu besuchen, für Schlaflosigkeit, und stattdessen versuchen, mit Schlaflosigkeit auf ihre eigenen zu bewältigen. Mehrere Therapien, die hilfreich sein können, umfassen:

  • Melatonin.  Diese Over-the-Counter-Ergänzung ist als ein Weg zur Überwindung Schlaflosigkeit vermarktet. Ihr Körper natürlich produziert Melatonin, Loslassen in die Blutbahn in steigenden Mengen beginnen in der Dämmerung und in Richtung des auslaufenden Morgen. Ältere Menschen scheinen einen größeren Nutzen aus Melatonin zu haben, aber keine überzeugende Beweise vorliegen, um zu beweisen, dass Melatonin ist eine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit. Es wird allgemein als sicher, Melatonin für ein paar Wochen zu verwenden, aber die langfristige Sicherheit von Melatonin ist unbekannt. Die Dosierung beträgt in der Regel zwischen 0,3 und 5 Milligramm (mg) pro Tag.
  • Valerian.  Dies ist eine weitere Nahrungsergänzungsmittel, die als Schlafmittel verkauft wird, weil es eine leicht sedierende Wirkung hat. Aber diese Ergänzung nicht gut untersucht. Darüber hinaus hat dieses Produkt mit Leberschäden bei einigen Menschen in Verbindung gebracht, obwohl es nicht klar, ob Baldrian war die Ursache des Schadens.Die empfohlene Dosis von Baldrian 400 bis 900 mg täglich mit einem Extrakt, enthaltend 0,4 bis 0,6 Prozent Valerensäure.
  • Akupunktur.  Während einer Akupunktur-Sitzung legt ein Praktiker zahlreiche dünne Nadeln in die Haut an bestimmten Punkten am Körper. Es gibt einige Hinweise, dass diese Praxis von Vorteil für Menschen mit Schlafstörungen sein.

Seien Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von Kräuterergänzungen oder over-the-counter-Produkte, wie einige können mit Medikamenten interagieren, und andere, wie L-Tryptophan, können allein gefährlich sein reden.

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