Krankheit

Jet-Lag-Störung

Jet-Lag-StörungJet-Lag, auch Jetlag Störung, ist eine vorübergehende Schlafstörung, die jeden, der schnell fährt über mehrere Zeitzonen beeinflussen können. Jetlag entsteht, wenn Ihr Körper die interne Uhr oder circadianen Rhythmen, die Ihren Körper zu sagen, wenn wach zu bleiben, und wenn in der alten Zeitzone zu schlafen, sind nicht synchron mit Hinweisen aus der neuen Zeitzone, wie Lichteinstrahlung und Essenszeiten . Je mehr Zeitzonen überquert, desto wahrscheinlicher werden Sie Jetlag zu erleben.

Jetlag kann Tagesmüdigkeit, ein Unwohlsein, Schwierigkeiten bleiben Alarm-und Magen-Darm-Probleme verursachen. Jetlag ist vorübergehend, aber es Ihren Urlaub oder Ihre Geschäftsreisekomfort erheblich verringern kann. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um zu verhindern oder zu minimieren Jetlag.

Symptome

Symptome von Jetlag kann variieren. Sie können nur ein Symptom oder mehrere Symptome auftreten. Jetlag Symptome können sein:

  • Gestörter Schlaf – wie Schlaflosigkeit, wachen früh oder übermäßiger Schläfrigkeit
  • Tagesmüdigkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten oder das Funktionieren normale Stärke
  • Magenprobleme, Verstopfung oder Durchfall
  • Eine allgemeine Gefühl, nicht gut
  • Muskelkater
  • Menstruationsbeschwerden bei Frauen

Symptome schlimmer, je weiter Sie reisen
Jetlag Symptome in der Regel innerhalb eines Tages oder zwei der Reise auftreten, wenn Sie über mindestens zwei Zeitzonen gereist. Die Symptome sind wahrscheinlich schlechter zu sein oder länger je mehr Zeitzonen überquert, die Sie haben, vor allem wenn man in östlicher Richtung fahren. Es wird geschätzt, über einen Tag dauern, um für jede Zeitzone überquert erholen.

Wenn ein Arzt zu sehen,
Jet-Lag ist temporär. Aber wenn Sie ein Vielflieger und ständig kämpfen mit Jetlag, können Sie mich über einen Schlaf-Spezialist profitieren.

Ursachen

Eine Unterbrechung Ihrer zirkadianen Rhythmen
Jetlag kann auftreten, wenn Sie zwei oder mehr Zeitzonen überqueren. Jet Lag tritt auf, weil Überfliegen mehrerer Zeitzonen bringt Ihre innere Uhr oder circadianen Rhythmen, die den Schlaf-Wach-Zyklus mit der Zeit in Ihrem neuen Gebietsschema zu regeln, nicht synchron.

Zum Beispiel sechs Stunden an einem üblichen New York verlieren Sie nach Paris Flug. Das bedeutet, dass, wenn Sie in New York um 4:00 Uhr am Dienstag verlassen, Mittwoch kommt man in Paris um 7:00 Uhr. Nach Ihre innere Uhr, es ist 01.00 Uhr, und Sie sind bereit für Bett bist, so wie die Pariser wachen.

Und weil es dauert ein paar Tage für Ihren Körper zu justieren, den Schlaf-Wach-Zyklus, zusammen mit den meisten anderen Körperfunktionen, wie Hunger und Stuhlgewohnheiten, bleibt nicht im Einklang mit dem Rest von Paris.

Der Einfluss von Sonnenlicht
Ein Schlüssel Einfluss auf Ihre innere Uhr ist Sonnenlicht. Das ist, weil das Licht beeinflußt die Regulation von Melatonin, das seinerseits ein Synchronisationssignal an Zellen im gesamten Körper.

Bestimmte Zellen im Gewebe an der Rückseite des Auges (Retina) übertragen das Signal der Licht zu einem Bereich des Gehirns, der Hypothalamus. In der Nacht, wenn dieses Signal niedrig ist, sagt der Hypothalamus die Zirbeldrüse, einem kleinen Organ im Gehirn befindet, um das Hormon Melatonin freizugeben. Während des Tages, die Lichtsignale auf den Hypothalamus führen im Gegenteil, so daß die Zirbeldrüse produziert wenig Melatonin.

Sie können auf Ihrer Anpassung an die neue Zeitzone, indem Sie sich in der neuen Zeitzone Tageslicht so lange, wie der Zeitpunkt der Licht richtig gemacht zu lindern.

Airline Kabinendruck und die Atmosphäre
Einige Untersuchungen zeigen, dass Veränderungen in der Kabinendruck und Höhenlagen mit Flugreisen verbunden sind, können auf einige Symptome von Jetlag beitragen, unabhängig von Reisen über Zeitzonen.

Nicht ausreichend Wasser trinken während des Fluges können Sie entwässern. Außerdem trinken zu viele Getränke mit Koffein oder Alkohol während des Fluges können Ihren Schlaf beeinträchtigen und zu einige Symptome von Jetlag.

Risikofaktoren

Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit nach werden Sie Jetlag erleben zu erhöhen sind:

  • Anzahl der Zeitzonen durchquert.  Je mehr Zeitzonen überqueren, desto wahrscheinlicher werden Sie Jetlag sein.
  • Fliegen Osten.  Sie finden es schwieriger zu fliegen Osten, wenn Sie “verlieren” Zeit, als nach Westen fliegen, wenn Sie es zurück zu gewinnen.
  • Als Vielflieger.  Piloten, Flugbegleiter und Geschäftsreisende sind am ehesten Jetlag zu erleben.
  • Als ein älterer Erwachsener.  Ältere Erwachsene können mehr Zeit benötigen, um von Jetlag erholen als jüngere Erwachsene.

Komplikationen

Extreme Schwankungen der circadianen Rhythmen wurden in einigen Fällen von Herzinfarkten und Schlaganfällen berichtet worden, aber das ist selten.

Behandlungen und Medikamente

Jet-Lag in der Regel nicht einer Behandlung bedürfen. Allerdings, wenn Sie häufig reisen ständig durch Jetlag gestört sind, kann Ihr Arzt Medikamente oder Lichttherapie verschreiben.

Medikamente

  • Nonbenzodiazepines wie Zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) und Zaleplon (Sonata)
  • Benzodiazepine wie Triazolam (Halcion)

Diese Medikamente können helfen, während des Fluges und für mehrere Nächte danach schlafen. Nebenwirkungen sind selten, aber können Übelkeit, Erbrechen, Amnesie, Schlafwandeln, Verwirrtheit und Schläfrigkeit Morgen enthalten. Obwohl diese Medikamente scheinen die Schlafdauer und Qualität helfen, können sie nicht vermindern tagsüber Symptome von Jetlag.

Lichttherapie
Ihre innere Uhr oder zirkadiane Rhythmen werden durch Sonneneinstrahlung beeinflusst, neben anderen Faktoren. Wenn Sie in andere Zeitzonen reisen, muss Ihr Körper auf eine neue Sommerzeitplan anpassen und zurückgesetzt, so dass Sie schlafen und wach sein zu den entsprechenden Zeiten.

Lichttherapie kann helfen, diesen Übergang. Es schließt ein, dass Ihre Augen zu einer künstlichen helles Licht oder eine Lampe, die das Sonnenlicht simuliert für eine bestimmte und regelmäßige Menge an Zeit, während der Zeit, als du gemeint bist wach zu sein.

Dies kann nützlich sein, zum Beispiel, wenn Sie ein Geschäftsreisender und sind oft weg von natürlichen Sonnenlicht während des Tages in einer neuen Zeitzone. Lichttherapie kommt in einer Vielzahl von Formen, einschließlich einem Lichtkasten, der auf einem Tisch sitzt, eine Schreibtischlampe, die in besser in einem Büro oder einer Lichtblende, die Sie auf dem Kopf tragen mischen kann.

Lifestyle und Hausmittel

Sonnenlicht
nutzen das Sonnenlicht, um Ihre innere Uhr zurückgesetzt. Es ist das stärkste natürliche Instrument zur Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus.

Planen Sie im Voraus, um die besten Zeiten für Belichtung basierend auf Ihren Start-und Zielpunkte und die Gesamtschlafgewohnheiten bestimmen.

Zum Beispiel ist ein schlechter Schläfer unterwegs von New York nach Paris gebeten, Licht am Nachmittag auf die ersten paar Tage in Frankreich zu suchen. Nach den ersten paar Tagen sollte der Reisende Licht am Morgen zu suchen. Mit dem dritten oder vierten Tag, sollte der Reisende interne Uhr mit der lokalen Zeit Mesh. Die Ergebnisse sind sogar noch besser, wenn Belichtung mit Bewegung wie Gehen oder Joggen kombiniert.

Vermeiden von Licht zu bestimmten Zeiten ist genauso wichtig wie die es in bei anderen. Ein Reisender geht von New York nach Paris sollte Licht am Morgen auf die ersten paar Tage zu vermeiden. Während des Tages können die dunkle Brille helfen blockieren Licht. In der Nacht ziehen die Jalousien oder Vorhänge in Ihrem Hotelzimmer oder eine Schlafmaske.

Koffein
Getränke mit Koffein, wie Kaffee, Espresso und Softdrinks kann helfen Ausgleich Tagesschläfrigkeit. Es ist am besten, um Zeit Koffein Einsatz, so dass es nicht machen es noch schwieriger, um einzuschlafen oder gut schlafen.

Alternative Medizin

Melatonin
Als Jetlag Heilmittel und Schlafmittel, hat Melatonin weitgehend untersucht worden, und es ist heute ein allgemein anerkannter Bestandteil einer wirksamen Jetlag Behandlung. Die neueste Forschung scheint, dass Melatonin Schlaf Beihilfen in Zeiten, wenn Sie normalerweise nicht ruhen zu zeigen, so dass es von besonderem Nutzen für Menschen mit Jetlag.

Ihr Körper behandelt Melatonin als Dunkelheit Signal und hat in der Regel die entgegengesetzte Wirkung von hellem Licht. Der Zeitpunkt, an dem Sie Melatonin nehmen, ist wichtig. Wenn Sie versuchen, Ihre innere Uhr zu einem früheren Zeitpunkt, zB nach dem Fliegen Osten zurückzusetzen, sollten Sie Melatonin in den Abend dauern. Wenn Sie versuchen, Ihre innere Uhr auf einen späteren Zeitpunkt, z. B. nach Westen fliegen zurückzusetzen, sollten Melatonin am Morgen eingenommen werden.

Dosen ab 0,5 mg scheint genauso wirksam wie Dosen von 5 mg oder höher, obwohl höhere Dosen von einigen Studien wurde gezeigt, mehr Schlaf fördern können. Wenn Sie Melatonin verwenden, nehmen Sie es 30 Minuten vor, was Sie über den richtigen Zeitpunkt schlafen oder fragen Sie Ihren Arzt zu planen.

Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie Melatonin. Nebenwirkungen sind selten, aber kann zu Schwindel, Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit, und möglicherweise Übelkeit und Desorientierung gehören.

Untersuchen Sie andere Heilmittel
Die meisten Vielflieger eine Lieblings Jetlag Heilung oder Heilmittel zu helfen, sie schlafen.Manche Menschen können Aromatherapie, pflanzliche Präparate oder andere Formen der komplementären und alternativen Medizin verwenden.

Einige Leute benutzen Diäten, die alle zwei Tage des Feierns und der Fasten-und High-Protein-und Low-Protein-Mahlzeiten. Obwohl keine Anti-Jet-Lag-Diäten sind nachweislich Jetlag behandeln, glauben einige Leute, sie arbeiten. Wenn die Diäten selbst scheinen zu kompliziert ist, können Sie einfach mehr essen, High-Protein-Nahrungsmitteln, wachsam und mehr Kohlenhydrate zu bleiben, wenn Sie schlafen wollen.

Die meisten alternativen Therapien Jetlag oder Schlafmittel sind nicht schädlich. Prüfen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen Heilmittel wie pflanzliche Präparate, wie manche mit anderen Medikamenten oder Nebenwirkungen verursachen interagieren.

Vorbeugung

Ein paar Grundschritte kann helfen zu verhindern Jetlag oder seine Auswirkungen zu reduzieren:

  • Kommen Sie früh.  Wenn Sie ein wichtiges Meeting oder ein anderes Ereignis, die Sie benötigt, um in Top-Form sein, versuchen Sie, kommen ein paar Tage früher Ihrem Körper eine Chance zur Anpassung zu geben.
  • Holen Sie sich viel Ruhe vor Ihrer Reise.  Angefangen Schlafmangel macht Jetlag schlimmer.
  • Nach und nach Ihrem Zeitplan anpassen, bevor Sie verlassen.  Wenn Sie unterwegs sind Osten, versuchen Sie zu Bett gehen eine Stunde früher jeden Abend für ein paar Tage vor der Abreise. Geh ins Bett eine Stunde später für mehrere Nächte, wenn Sie fliegen Westen sind. Wenn möglich, essen Mahlzeiten näher an der Zeit werden Sie sie an Ihr Ziel zu essen.
  • Regulate hellen Licht ausgesetzt.  Weil Belichtung ist eine der wichtigsten Einflüsse auf Ihren Körper zirkadianen Rhythmus-, Regel-Belichtung kann Ihnen helfen, Ihre neue Position anpassen.Wenn Sie nach Osten gereist sind, eine Sonnenbrille zu tragen und vermeiden helles Licht am Morgen, und lassen Sie so viel Sonnenlicht wie möglich in den späten Nachmittag für die ersten paar Tage in Ihrer neuen Position. Wenn Sie nach Westen gereist sind, zu vermeiden Sonneneinstrahlung ein paar Stunden vor Einbruch der Dunkelheit für die ersten paar Tage, um auf die lokale Zeit einzustellen.
  • Bleiben Sie auf Ihrem neuen Zeitplan.  Stellen Sie Ihre Uhr auf die neue Zeit, bevor Sie verlassen. Sobald Sie Ihr Ziel erreichen, versuchen Sie nicht, bis die lokalen Nacht schlafen, egal wie müde du bist.
  • Bleiben hydratisiert.  Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Flug um die Dehydratisierung Auswirkungen der trockenen Kabinenluft entgegenzuwirken.Dehydration kann machen Jetlag Symptome verschlimmern. Alkohol und Koffein zu vermeiden, denn diese können Sie entwässern und zu beeinflussen Ihren Schlaf.
  • Versuchen Sie im Flugzeug schlafen  , wenn es nachts an Ihr Ziel. Ohrstöpsel, Kopfhörer und Augenmasken helfen kann blockieren, Lärm und Licht. Wenn es tagsüber, wo du gehst, dem Drang widerstehen, zu schlafen.
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